Bieganie podczas upału

Lato i słońce zachęcają do wychodzenia z domu oraz aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak wysokie temperatury stanowić mogą spore utrudnienie, nawet dla doświadczonych sportowców. Jednym z większych wyzwań jest bieganie w upale, ale zaufaj nam - nie taki diabeł straszny, jak go malują. W tym artykule podpowiemy, na co zwrócić szczególną uwagę, aby trening latem był bezpieczny i przyniósł same korzyści.

Letnia pogoda to dla biegaczy realne wyzwanie. Wysoka temperatura, wilgotność powietrza i ekspozycja na słońce to czynniki znacząco obniżające komfort treningu. Szczególnie upał stanowi dużą przeszkodę, gdyż wpływa na zwiększenie temperatury ciała, przez co RPE (rating perceived exertion), czyli ocena postrzeganego wysiłku, gwałtownie wzrasta. Wilgotność powietrza również może być problemem – gdy jest wysoka, ogranicza parowanie potu ze skóry; niska z kolei wpływa na utratę płynów i odwodnienie organizmu. Rozwiązanie? Warto nadać treningowi rozsądne tempo zgodne z rytmem własnego ciała, a ponadto zaopatrzyć się w przydatne akcesoria, które poprawią komfort biegania w upalne dni.

Dobre buty to nie wszystko!

Jak mantrę będziemy powtarzać, iż obuwie jest najważniejszym elementem każdego setu treningowego. Ten element powinien być zawsze idealnie dopasowany do rodzaju aktywności, własnych preferencji oraz warunków atmosferycznych.

W przypadku upalnych dni upewnij się, że Twoje buty do biegania wykonane są z oddychającego materiału oraz posiadają siateczkowe otwory wentylacyjne na cholewce.

Ale i to może nie wystarczyć. Zainwestuj w parę dobrych technicznych skarpet. Przegrzane i spocone stopy zwykle oznaczają pęcherze, ponieważ wilgoć w bucie powoduje tarcie. Odpowiednie skarpety, dzięki zastosowaniu funkcyjnych tkanin, będą odprowadzać pot z dala od skóry i tym samym zmniejszą ryzyko bólu oraz otarć. Co ważne, latem lepiej jest wybierać modele niższe, jak np. skarpetki UNDER ARMOUR RUN CUSHION NS TAB.

Chroń głowę i dbaj o nawodnienie!

Bieganie w upalne dni wiązać się może z wieloma dolegliwościami, jak chociażby skurcze cieplne, odwodnienie, czy wyczerpanie cieplne. Jednak najpoważniejszym skutkiem przegrzania jest udar słoneczny. Objawia się on ogólnym osłabieniem, nudnościami lub wymiotami, zawrotami i bólami głowy, dezorientacją. Aby do niego nie dopuścić, należy pamiętać o spożywaniu dużej ilości płynów oraz ochronie głowy.

Dla biegaczy optymalna będzie czapeczka z daszkiem, która nie tylko ogranicza ryzyko wystąpienia udaru, ale też zapobiega przedostawaniu się potu do oczu oraz stanowi barierę dla promieni słonecznych, chroniąc twarz.

Pamiętaj o tym, aby wybierać modele z siatkowymi panelami dla lepszej wentylacji, jak np. UNDER ARMOUR RUN SHADOW CAP (czapka dodatkowo wyposażona jest w filtr UPF 30) lub wykonane z technicznych tkanin, jak w przypadku UNDER ARMOUR TWISTED RENEGADE CAP, do produkcji której wykorzystano materiał w technologii UA Microthread, zapewniający dużą przepuszczalność powietrza.

Planujesz biegać dłużej niż 30 minut? Pamiętaj o piciu płynów w trakcie treningu, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Jeśli nie masz dostępu do wody na swoich trasach biegowych, koniecznie zabierz ją ze sobą. Do tego celu świetnie nada się praktyczny bidon np. NIKE HYPERFUEL WATER BOTTLE 24 OZ

Wskazówka od doświadczonych biegaczy – jeśli biegasz pętle, znajdź na trasie schowek, w którym umieścisz wodę lub napój izotoniczny. Dzięki temu nie będziesz musiał trenować z dodatkowym balastem.

Uważaj na oczy!

Na koniec jeszcze jeden element, który znacznie poprawia komfort biegania. Mowa o okularach przeciwsłonecznych. Chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, zapobiegają bólom głowy spowodowanym nadmierną ekspozycją na jasne światło, zapobiegają mrużeniu oczu.

Dodatkowo, okulary przeciwsłoneczne stworzone specjalnie do aktywności na świeżym powietrzu, nie podskakują podczas treningu, nie zsuwają się, są lekkie i zapewniają ochronę pod każdym kątem. Zaletą okularów jest również to, że niwelują niebezpieczne na trasie odblaski od wody czy samochodów.

Zobacz propozycje od marki Hawkers. Te treningowe modele stworzono specjalnie dla fanów uprawiania sportów w terenie, w różnych warunkach świetlnych. Wszystkie okulary wykonane zostały z ultralekkiego i elastycznego materiału TR-9, zapewniają peryferyczną widoczność oraz nie parują od wewnątrz.

Osobom ceniącym bardziej klasyczne fasony z pewnością przypadną do gustu okulary sportowe NIKE ENDURE E CW4651 – zwiększające kontrast, przepuszczające 17% światła, świetnie przylegające do głowy dzięki lekkiej i elastycznej nylonowej ramie.

Pomimo wad letniego biegania, istnieje również wiele korzyści, które sprawią, że staniesz się bardziej wydajnym i szybszym biegaczem. Po wakacyjnych treningach organizm nie tylko lepiej radzi sobie z rozpraszaniem ciepła i oszczędzaniem elektrolitów, ale także wytwarza więcej czerwonych krwinek i staje się skuteczniejszy w kontrolowaniu temperatury ciała.

Przygotuj zatem playlistę z ulubionymi piosenkami do biegania, zaopatrz się w pokrowiec na telefon na ramię np. NIKE LEAN ARM BAND PLUS i ruszaj na trening, aby już jesienią być gotowym na ściganie się z nowymi rekordami życiowymi.